abs 2

tak jak piszesz, mozesz też cwiczyć ten abs po treningu, rozne sa teorie, ja polecam przed, bo rozgrzewasz miesnie. Rano bialko to ok, ogolnie nie wiem jaka masz diete, ja mam na mase to lacze 2 rodzaje bialek na rano, to samo na noc, czyli np jajka + twarog /ryba. 1,5h przed treningiem bialko + węglowodany, po treningu to samo, tylko z przerwa np [...]

cwicze juz dzisiaj bedzie 4 dzien ABS robie pompki rano i wieczorem i za 2 dni dojdzie jeszcze drazek :D a diete niewiem jaka mam se ulozyc :(

rossiNH chcesz konkretnej pomocy odpowiedz na pytania spaitera 1.Programy takie jak ABS nie sa dobrym rozwiazaniem , miesnie brzucha swietnie pracuja w ćwiczeniach wielostawowych , a najlepiej reaguja na ćwiczenia gdzie uzywasz obciazenia dodatkowego. 2.Split 3 dniowy nie jest dobrym rozwiazaniem, tym bardziej gdzie trenujesz na maszynach [...]

Poniedziałek (kg x serie x powtórzenia) 1. Squat (przysiad tylni) 20x2x6 60x1x6 75x1x5 90x1x4 105x2x3 120x7x3 2. Bench press (wycisk na płaskiej) 75x1x5 90x1x4 105x2x3 120x2x3 127,5x3x2 120x2x3 3. Db presses ( wycisk hantli na płaskiej) 30x1x10 44x1x10 52x1x4 37x1x8 + 30x1x4 (drop set) 4. Dips (pompki na poręczach) +20x5x6 5.Abs x3x10

Poniedziałek (kg x serie x powt.) 1. Squat 20x2x6 40x1x6 60x1x6 80x1x5 96x1x4 112x3x2 128x5x2 2. Bench press 40x1x6 60x1x6 80x1x5 96x1x4 112x2x3 128x4x3 3.Dumbell flies 40x5x10 4.Squat 80x1x5 96x1x4 112x5x4 5.Abs x3x10

SOBOTA I tak pierwszy trening w nowym roku mam już za sobą. (kg x serie x powt.) 1.Bench press 70x1x5 85x1x5 100x1x4 105x2x3 112x2x2 105x2x3 Tutaj zaczynam na 1 powtórzenie wyciskanie do połowy, opuszczam i wyciskam do końca. Razem półtora ruchu, aby dopracować dolną część wyciskania. Wszystkie serie do końca. 100x1x4 85x1x6 70x1x8 2. Dumbell [...]

Przede wszystkim, ćwicz co 2 dni - 3 dni w tygodniu treningu Ci wystarczą Możesz nawet zrobić w te wolne 4 dni dla odmiany ABS. Po drugie nie ćwicz do oporu przez daną ilość minut, ćwicz seriami - zajrzyj do tematów podwieszonych(tych na grubo) i zerknij na przykładowe plany, polecam Plan dla początkujących. Co kiedy masz brać dobrze już Ci [...]

diete bede mial w ciagu 2 tygodni wiec z tym nie bedzie problemu, a z tego co widze to nie jest ABS II ? http://www.youtube.com/watch?v=y5xSKBs7lwU nie moge znalezc filmu na ktorym sa te cwiczenia http://www.sfd.pl/Legendarny_ABS_II-t180570.html

Jestes zalany tluszczem wiec dieta z ujemnym bilansem kaloryczny(zadne slodycze cukry i inne McDonaldy nie wchodza w gre) i cwiczenia aerobowe(rower biegnaie pływanie) te 2 zasady pozwola ci zredukowac tkanke tluszczowa i uwidocznic kaloryfer gdzies tak przy 12 % bedzie juz dobrze widoczny Oprocz tego aby wzmocnic i przy okazji uwypuklic miesnie [...]

1. Unoszenie kolan w zwisie na drążku -(brzuch), 2. Przysiady za sztanga na barkach -(czworogłowe ud), 3. Wyciskanie sztangi płasko wyrzuc 4. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce-(klatka), 5. Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne), 6. Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie-(naramienne), 7. wioslowanie jesli [...]

NICK:edytaza21 WIEK:35 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:3 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:58 WZROST:157 OBWÓD RAMIENIA:26 OBWÓD ŁYDKI:36 OBWÓD UDA:57 OBWÓD BIODER:94 OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA:84 OBWÓD TALI 72 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 88 ****CEL*************************************************REDUKCJA ****STAN [...]

Jak nie umiesz diety układać to tak jak mówili ogranicz słodkie itd:D Jedz 5-6 małych posiłków dziennie zamiast 3 dużych ;)(i troche mniej żarcia jedz niż normalnie ) Zacznij biegać :D i uprawiać jakieś aeroby :) i tyraj sobie brzucha co 2 dzień ABS'em II. Do wakacji jakaś krata ci wyjdzie na brzuchu jak zrzucisz fatu troche:D EDIT: Rzeźbić to [...]

Wiek: 20 w kwietniu Wzrost: 177cm Waga:75 (bodajze 61 kiedy zaczalem trenowac) Staz: Ponad rok, prawie 6 miesiecy regularnie Silownia: Brakuje rzymskiej lawki, laweczka dziala tylko na plasko i na ukosie, nie da rady jej obnizyc, wydaje mi sie ze nie mam drążka z przeciw waga, sa dwa drazki jeden na podciaganie nachwytem, a drugi, na podciaganie [...]

nie, nie. trening siłowy 3 x tyg . Wtorek,czwartek, sobota. Przed rozpoczęciem treningu siłowego wchodzę na orbitrek obecnie na 12min i oczywiście później rozgrzewam kolejne partie . po zakończonym treningu siłowym wchodzę na bieżnie obecnie na 30min z każdym tygodniem dorzucałem po 5min. tak może być ? i teraz jeszcze pytanie co do ćwiczeń na [...]

Pompki na poręczach, idealne ćw na dolną część klaty... Brzuch zrób 2-3x w tyg po 1ćw w 3-4s, nie ABS i inne tego typu wynalazki. zdr

[...] bez drazka, przejdŸ z poziomu l wprost do poziomu 5, pomijajac poziomy 2, 3 i 4, stanowiace przygotowanie do wznosów nóg w zwisie. Z tej samej racji, pomiñ poziom 6. Na poziomie 5, wykonuj serie po 25 powtó- rzen. Na poziomach 7, 8 i 9 wykonuj serie po 30 powtórzen. Cytuje to z artykułu o abs co ci dałem w tamtym linku.

To powtórzę pytania i może ktoś się zlituje i odpowie: -czy uda mi się zrzucić trochę (no trochę więcej niż trochę jakieś tam zarysy widać ale chciałbym więcej zobaczyć) fatu z brzucha jak będę stosował ten trening i ABS II a do tego dietę na masę? -trochę nie jasno tam było napisane, bo mam robić przerwę 2-5 min po każdym ćwiczeniu?

2 razy w tygodniu ABS II wystarczy, ten w czwartek bym odpuścił. Zamiast tego pobiegał albo pojeździł na rowerze itp. Nie wiem co to 10 wskazówek dobrego odżywiania ale jajka jak najbardziej :) przed treningiem jakiś banan po treningu mięsko z ryżem albo kaszą. Ćwiczenie o 20 nie zaszkodzą możesz mieć jedynie problemy z zaśnięciem.

[...] Dietę trzymam od stycznia tego roku. Zmieniony przez - klin2511 w dniu 2012-08-13 14:30:43 EDIT2: Trening Do tej pory: poniedziałek: 15:30 klata+biceps wtorek 19:00 absII środa 15:30 plecy+triceps + ~30minut aero(bieżnia/rowerek/steper) czwartek 19:00 absII piątek 15:40 barki sobota przedramię +brzuch 10minut niedziela totalna [...]

zostaw jedno podciąganie np nachwyt bic i tric rób tak tric,bic,tric... bic,tric,bic po 1ćw w 2-3s Nie rób skosa przy francusie Reszta ok, można by jeszcze wrzucić rdl 2s ABS II bym odpuścił, brzuch rób tak po 1ćw w 3-4s pon dół sr skos pt proste zdr Zmieniony przez - spaiter w dniu 2011-07-21 14:30:45